13. Expansión emocional

13. Expansión emocional

La expansión emocional es una técnica que utilizo mucho en consulta y que permite gestionar nuestras emociones de una forma más eficiente. En lugar de seguir con nuestra lucha y nuestra tensión, probamos a dejar hueco para actuar de la forma en la que SÍ queremos.

Ya he hablado de algo muy muy similar, por no decir igual en mi entrada sobre gestionar emociones intensas, te animo a pasarte y leer su contenido, porque probablemente pueda ayudarte mucho. Complementa a la perfección este episodio.

Antes de empezar es necesario aclarar algo, ¿qué son las emociones?

Los expertos sólo coinciden en que las emociones son cambios físicos que nos preparan para la acción.

Procedimiento para la expansión emocional

  • Nos damos cuenta de cómo nos sentimos y localizamos físicamente la emoción. Su núcleo.
  • Delimitamos su contorno.
  • Podemos dar otros detalles como color, temperatura, etc…
  • Respiramos en la emoción.
  • Dejamos que fluya y eliminamos la lucha.
  • Nos puede acompañar como el calor o el frío nos acompaña mientras seguimos con nuestra actividad.

No olvides que esta estructura es simplemente una línea base de trabajo. Es interesante que practiques este ejercicio y lo hagas tuyo, es posible que consigas reducir los pasos o incluso que necesites añadir alguno más que a ti se te ocurra. Lo importante en esencia es que hagas hueco a esa emoción.

Hacer hueco a una emoción significa no luchar ni intentar controlarla, dejarla como compañera de viaje y seguir conduciendo, porque no nos olvidemos de que aunque las emociones son importantes, nuestra vida lo es más.

Estoy preparando material que añadiré en un nuevo apartado de la web con meditaciones y ejercicios guiados como este, tal vez os pueda ayudar. ¡Estad atentos!


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