14. El esquema de la depresión

14. El esquema de la depresión

El esquema de la depresión nos permite darnos cuenta de las dinámicas en las que hemos caído cuando entramos dentro de un contexto depresivo. Sé que estáis acostumbrados a escuchar y hablar de la depresión como algo que se tiene, pero vamos a verlo de una forma diferente, como algo en lo que se está.

El esquema de la depresión en imagen

esquema de la depresión
Esquema de la depresión

Como veis, es “sencillo” de ver, sin embargo, vivirlo desde dentro puede ser bastante complicado. En el episodio analizamos cada uno de los cuadros.


Casillas dentro del esquema

En este esquema de la depresión nos encontramos varias casillas, aunque la única donde podremos hacer efecto es en la de evitaciones, ya que lo demás es difícilmente controlable.

  • Acontecimientos: cualquier cambio abrupto o persistente en nuestra vida
  • Efectos: cambios en nuestras dinámicas diarias, pérdida de alicientes, vivir el “sinsentido”
  • Eventos internos: pensamientos, imágenes o sensaciones. Podéis volver a leer la entrada sobre los eventos internos.
  • Evitaciones. Nuestras estrategias de evitación.

Plan de acción

Para actuar teniendo en cuenta el esquema de la depresión os dejo esta plantilla que podéis descargar. Recordad que la clave está en reducir las estrategias de evitación y orientarlo hacia los valores.

Tendréis que hacer una copia en vuestro propio Google Drive, ya que este enlace sólo os da acceso a la plantilla sin edición. No estaría bien que todos pusierais ahí vuestra información. 🙂


El episodio de hoy trata de echar una mano a quien lo esté pasando mal, sin embargo, nada podrá sustituir a la ayuda de un profesional cualificado. Recordad que os podéis suscribir a este podcast mediante:

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Además, podéis dejar vuestras preguntas, dudas y sugerencias en el formulario de consultorio. Estaré encantado de atenderlas 🙂

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